马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。
马拉松的健身作用
马拉松是一种全身运动，一种典型的有氧运动。
坚持马拉松锻炼可以改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进骨的正常发育。可以增强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而延缓衰老。
长期坚持马拉松锻炼，会使心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在X射线透视下可以清楚地看到运动的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人的心脏容血量765~785毫升，而坚持锻炼的人容血量可1015~1027毫升，心跳可比正常人减慢10~20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，坚持，马拉松锻炼还能增强心脏的耐力。一般人当心脏跳过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘，而长期坚持马拉松锻炼的人，可忍受到150/分。
长期坚持马拉松锻炼可以提高机体消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
马拉松是一项长距离运动，长期坚持马拉松锻炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。
哪些人不能参加马拉松运动？
马拉松本身不会导致死亡，大都是由于潜在的疾病所致，因此在参加比赛前详细检查身体是必要的。因为马拉松运动量大，对心血管系统、运动系统、呼吸系统等的要求特别高。
有关专家指出，下列情况者不宜参加马拉松塞：
（一）未经系统训练者，不得参加比赛。
（二）如果在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和严重冠状动脉病（心绞痛）的人。
（三）近期内犯过心脏病的人。
（四）患风湿性心脏病的人和先天性心脏病的人，特别是运动中脸色发白发青的人。
（五）有高血压或其他心脏病、心肌炎的人。
（六）严重心律不齐者。
（七）血糖过高或过少的糖尿病人。
（八)吃了降压药血压仍超过180／110毫米汞柱者。
（九）过于肥胖者。
（十）在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和心绞痛的人。
任何运动都要循序渐渐，马拉松运动也不例外，特别是刚进行马拉松运动的人，刚开始强度一定不宜过大。刚开始练习马拉松的人很难上来就可以跑完一个全程马拉松，即使坚持下来也会造成机体的过度疲劳，需要休息很长时间才能够恢复，所以在训练过程中一定要注意循序渐进，不宜过分地增加运动强度和运动量。
想参加马拉松比赛，专家建议：对于普通人，其平时运动量应该达到300小时/年，要长期坚持。马拉松跑不同于一般长跑，不是赛前一个月跑一跑就可以的。
网友评论
最新评论